Pentru ce este omega 3 și pentru ce este vorba: proprietăți și beneficii

Cu siguranță, ați auzit despre omega 3 și despre numeroasele sale beneficii în mai multe rânduri . Dar știi ce este cu adevărat omega 3? Pentru ce este și de ce este atât de important pentru organism? Omega 3 este un tip de grăsime polinesaturată considerată acid gras esențial, deoarece organismul nu îl poate produce singur.

Pentru ce este omega 3?

Există mai multe clase de omega 3, cum ar fi acidul alfa linolenic (ALA), predominant în alimentele de origine vegetală sau acidul eicosapentanoic (EPA) și acidul docosahexanoic (DHA). Aceasta din urmă este o componentă esențială a membranelor celulare ale corpului nostru pentru funcționarea corectă, în special pentru creier și retină.

De asemenea, toți acizii grași omega 3 reduc colesterolul rău sau LDL și au un efect antiinflamator datorită faptului că sunt grăsimi polinesaturate. Prin urmare, acest lucru este benefic pentru prevenirea diferitelor boli și pentru o performanță fizică adecvată.

Deoarece omega 3 este un tip de grăsime care nu este produs de organismul nostru, dacă dorim niveluri adecvate, trebuie să recurgem la alimente și nutriție pentru a o atinge. Recomandările actuale sugerează un consum între 0,1 și 1% din aportul zilnic de energie . Cu toate acestea, miligrame zilnice ale acestui tip de grăsime vor depinde de fiecare persoană.

Printre proprietățile omega 3, se remarcă efectele sale antiinflamatoare și autoimune . Acest lucru ar putea fi de mare ajutor pentru a reduce riscul de a suferi anumite tipuri de boli, precum și pentru a favoriza tratamentul celor cu procese inflamatorii, cum ar fi cancerul, probleme cardiovasculare sau încetinirea îmbătrânirii .

Omega 3 ne poate ajuta, de asemenea, pentru unele boli cum ar fi artrita reumatoidă, boala Crohn, colita ulceroasă, lupusul ... În plus, poate contribui la reducerea riscului de a suferi de ateroscleroză, tromboză și alte probleme vasculare .

Alimente cu omega 3

Omega 3 predomină mai ales în surse de plante precum nuci, semințe și unele uleiuri vegetale, cum ar fi canola sau nuca. Se poate găsi și în grăsimea de pește. Astfel, alimentele cu omega 3 pe care le puteți consuma sunt:

  • Semințele de in sau de chia : sunt sursele cele mai concentrate ale acestui tip de grăsime.

  • Nuci ca arahide și unt de arahide.

  • Ulei de soia, canola sau nuc.

  • Pești grași, precum somon, cod, sardine, pește câine, hamsii, hering, macrou sau ton.

  • Avocado.

  • Uleiul de măsline și semințele de in, inclusiv semințele de in, broccoli, arugula și spanacul sunt, de asemenea, alimente omega-3, dar în cantități mai mici.

În cadrul unei diete variate, sănătoase și echilibrate și consumând o porție de pește de două sau trei ori pe săptămână, vom obține cantitățile recomandate. În plus, alimentele cu omega 3 conțin și proteine, vitamine, antioxidanți și minerale, ceva ce suplimentele nu ne oferă. Cu toate acestea, în dietele fără pește, va trebui să folosim suplimente precum uleiul de pește.

Proprietăți Omega 3

Principalele beneficii ale omega 3 sunt următoarele:

  • Ajută la reglarea coagulării sângelui .

  • Îmbunătățirea abilității de învățare.

  • Ajută la combaterea alergiilor și a astmului .

  • Scade stresul .

  • Ajută la combaterea sindromului premenstrual și a depresiei.

  • Îmbunătățirea funcției inimii și a tensiunii arteriale.

  • Favorizează scăderea colesterolului rău și a trigliceridelor.

  • Reduce inflamația și combate bolile inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă sau bolile intestinale.

  • Ne ajută să slăbim și să menținem nivelul de testosteron pentru o dezvoltare bună a mușchilor.

  • Reparați sistemul imunitar . Trebuie să includem în proprietățile omega 3 importanța pe care o are pentru funcțiile creierului, deoarece creierul este format în cea mai mare parte din grăsimi de tip omega. Astfel, deficiența acestei grăsimi este asociată cu pierderea de memorie la vârstnici, împreună cu sentimente mari de anxietate și depresie.

Recomandare zilnică

Doza zilnică recomandată de omega 3 variază în funcție de vârstă și alți factori. Pentru a lua în considerare atunci când consumi alimente cu omega 3, îți arătăm mai jos suma zilnică optimă pe care ar trebui să o consumi :

  • Bebelusi 0-12 luni: 500 mg.

  • Copii de la 1 la 3 ani: 700 mg.

  • Copii între 4 și 8 ani: 900 mg.

  • Bărbați între 9 și 13 ani: 1200 mg.

  • Fete între 9 și 13 ani: 1000 mg.

  • Bărbați adulți și vârstnici: 1600 mg.

  • Femeile adulte și vârstnice: 1100 mg.

  • Sarcina și alăptarea: 1300-1400 mg.

Suplimentele Omega 3 în timpul sarcinii îmbunătățesc dezvoltarea neurologică a fătului și a bebelușilor prematuri. În plus, îți îmbunătățește abilitățile cognitive, previne depresia maternă și reduce cazurile de naștere prematură . Puteți continua suplimentarea cu omega 3 după naștere în timpul alăptării, deoarece nevoile acestui nutrient atât pentru mamă, cât și pentru copilul ei sunt esențiale.

Începeți să introduceți alimente omega 3 în dieta dvs., beți multă apă și bucurați-vă de toate beneficiile sale.

Ați putea dori, de asemenea...

  • Ce este vitamina B12 și ce beneficii are pentru organism

  • Care sunt alimentele care dau energie și vitalitate

  • Care sunt cele mai bune perfuzii pentru a slăbi și a pierde în greutate

Articole Pe Aceeași Temă