Cum se înlătură rigiditatea: remedii pentru combaterea acesteia

A avea rigiditate nu este alarmant, dar este destul de enervant și, în cele mai multe cazuri, dureros. Dacă ne este dificil să stăm sau să ne ridicăm în picioare, să întindem un braț, picioarele noastre doare când mergem sau găsim dificil să ne îmbrăcăm, asta este pentru că avem șireturi.

Există însă remedii pentru rigiditate, care îl pot elimina sau împiedica să apară. Și funcționează foarte bine. Ia notă bună.

Cum să elimini rigiditatea: ce sunt și de ce apar

Am vorbit deja despre beneficiile exercitării fizice în modul de a face corect abs, acum vă vom arăta cum să evitați rigiditatea a doua zi.

Rigiditatea, cunoscută și sub denumirea de dureri musculare întârziate , apare în timpul exercițiilor fizice intense. Mușchii funcționează cu mai multă intensitate decât în ​​activitățile normale, iar atunci când ne odihnim sau facem o altă activitate, este atunci când observăm durere, uneori intensă, în zonele pe care le-am lucrat cel mai mult atunci când facem efort.

Rigiditatea enervantă apare și atunci când executăm sarcini grele care nu au nicio legătură cu exercițiile fizice, cum ar fi purtarea greutății mult timp sau efectuarea de muncă grea de tot felul, dacă ducem o viață mai sedentară și nu suntem obișnuiți cu ea.

Mușchii care au lucrat cu mai multă forță și intensitate, vor resenta și vor simți durere, mai ales dacă am făcut eforturi fizice mult și nu suntem obișnuiți cu ea, dar există suficiente remedii și trucuri acasă pentru a înlătura rigiditatea și, de asemenea, pentru a o preveni. Celebrul truc de apă cu zahăr este ceva care nu a funcționat niciodată, așa că luați notă bună, pentru că ei funcționează.

Cum să eliminați șireturile: preveniți șireturile, cea mai bună soluție

Dacă mai avem timp pentru a preveni rigiditatea, aceasta este fără îndoială cea mai bună opțiune a noastră. Ceea ce recomandă întotdeauna mulți antrenori personali este planificarea și progresul . Dacă urmează să facem exerciții fizice și nu suntem foarte obișnuiți cu el, va trebui să planificăm o serie de tabele cu ajutorul unui profesionist și să le adoptăm treptat în sala noastră de gimnastică și rutina de exerciții fizice. În acest fel, ne vom crește progresiv nivelul de efort, mușchii se vor adapta și nu vor suferi, astfel încât după ce ne-am făcut rutina zilnică de exerciții fizice, dacă am făcut progresia bine, cel mai probabil nu vom avea rigiditate.

Este esențial, înainte și după ce ne-am desfășurat exercițiile, să dedicăm cel puțin 10 sau 15 minute întinderii , este ceva ce ne va spune orice gimnastă sau antrenor, chiar și kinetoterapeuți. O măsură bună este încălzirea generală anterioară, adică efectuarea unor exerciții de rutină care pun corpul și mușchii în mișcare înainte de a începe exercițiul nostru real. Această măsură, pe lângă prevenirea rigidității, va preveni și rănirile dacă începem puternice fără încălzire.

Este convenabil să rămâneți hidratat prin apă potabilă și să aveți grijă de dieta noastră , cu o dietă care conține vitamine C și E , precum și o doză zilnică de magneziu . Aceste măsuri vor face mușchii mai puternici și mai capabili să facă exerciții fizice. Există persoane care iau suplimente suplimentare de creatină care furnizează energie, pentru îngrijirea mușchilor. V-am arătat deja cum să luați acest supliment despre cum să luați creatină și creșteți astfel masa musculară.

Unele trucuri foarte simple pentru a preveni rigiditatea pe care o putem exersa înainte de a face exerciții fizice, sunt să luăm o mână de nuci, cum ar fi alunele (bogate în calciu) care protejează foarte bine împotriva crampelor și a rigidității . Bananele sau carnea slabă, care oferă proteine ​​și potasiu pentru întărirea mușchilor, sunt, de asemenea, foarte recomandate să mănânce o jumătate de oră înainte de a face efort.

Remedii casnice pentru momentul în care rigiditatea a apărut deja

  • Aplicarea unui pachet de gheață uscată pe zona afectată este o opțiune bună, deoarece are efecte antiinflamatorii și cauterizante și poate opri durerea, grăbind recuperarea musculară. Vom observa o ușurare imediată aplicând pachetul de gheață atât timp cât este necesar. De partea opusă, o baie caldă calmează și mușchii deteriorați.
  • Întinderea nu este esențială numai pentru a preveni apariția rigidității, dar trebuie făcută și după exerciții fizice. Nu face întindere timp de 10 sau 15 minute va ajuta la eliminarea șireturilor, sau cel puțin care nu sunt atât de intense.
  • Apa rece, precum gheața , este un remediu eficient pentru a diminua daunele care pot fi cauzate de rigiditate, dacă suntem capabili să suportăm ultimul minut al dușului nostru cu un duș de apă rece final.
  • Luarea antiinflamatoarelor în anumite perioade este, de asemenea, un remediu bun pentru rigiditate, dar fără a face abuzuri, deoarece au alte efecte secundare.
  • Activitățile cardiovasculare ușoare , în aceeași zi sau a doua zi, vor minimiza efectul rigidității și ne vor ajuta să ne redresăm.
  • Este foarte important să rămânem în permanență hidratat, mai ales după ce am terminat exercițiul. Consumul multor lichide favorizează recuperarea musculară, iar rigiditatea va fi puțin mai puțin dureroasă.
  • În cazuri mai specifice, tratamentele de fizioterapie, cum ar fi masajele manuale sau electrostimularea ajută la minimizarea durerii cauzate de rigiditate.
  • Există preparate naturale precum limonada, care funcționează foarte bine. Este doar apă cu suc de lămâie, un vârf de zahăr și sodă de copt. Poate fi transportat într-o sticlă și băut în timpul exercițiului.
  • Sucul de portocale amestecat cu puțin suc de ananas funcționează de asemenea foarte bine pentru a înlătura rigiditatea, deoarece acțiunea combinată a portocalei (Vitamina C) și a ananasului (bromalin) le reduce. Acest suc este foarte recomandat să bei după exerciții fizice.
  • Infuziile de cimbru sunt foarte eficiente, deoarece reduc durerea cauzată de rigiditate. Lăsăm cimbru să se odihnească în apă clocotită și îl bem calm. Vom observa ușurarea.
  • În cele din urmă, un masaj relaxant pe bază de ulei de lavandă ajută, de asemenea, la eliminarea rigidității. Trebuie să amestecăm o lingură de ulei de măsline cu câteva picături de ulei esențial de lavandă și să aplicăm rezultatul, cu masaje blânde, mușchilor care ne doare.

Articole Pe Aceeași Temă