Cum să reduci apetitul în mod natural

A avea un apetit mare poate fi un mare impediment atunci când vine vorba de a pierde în greutate și este faptul că multe persoane care urmează o dietă ajung să nu cedeze de foame. Pentru acești oameni, reducerea aportului alimentar la care erau obișnuiți înseamnă a fi foarte flămândă, ceea ce poate duce la cedarea poftei de mâncare și a mânca între mese sau la mâncare, stricând obiectivul dietei. 

În primul rând, dacă ideea noastră atunci când începeți o dietă este să slăbiți, vă sugerăm să urmați o serie de recomandări pentru a preveni dieta să vă afecteze negativ sănătatea. Nu doar orice dietă funcționează. În al doilea rând, dacă obiectivul nostru este de a reduce pofta de mâncare sau de a reduce aportul nostru zilnic de calorii, există câteva trucuri pe care le putem încerca să le punem în practică.

Bea multă apă pentru a reduce pofta de mâncare

Apa ne ajută să ne simțim plini, de aceea este indicat să avem mereu o sticlă de apă la îndemână și să bem de fiecare dată când vă simțiți foame.

Dacă apa pare foarte blandă, o alternativă și, de asemenea, o idee bună este să pregătiți o infuzie, cum ar fi ceaiul verde . Ceaiul verde, pe lângă faptul că ne face să ne simțim sățioși, este un mare antioxidant.

Mănâncă de cinci ori pe zi

Stabiliți o dietă care are cinci mese pe zi și nu permite să treacă prea multe ore între mese. De asemenea, setați anumite ore pentru fiecare masă și încercați să le păstrați la scrisoare.

Având acest plan alimentar, ne vom păstra corpul cu suficientă energie pentru a nu se descompune în niciun moment și, de asemenea, ne va face metabolismul mai rapid, ceea ce va scădea dorința de a mânca.

Refuzați alimentele bogate în zahăr

Ar trebui să evitați consumul de alimente bogate în zahăr alb rafinat, deoarece acestea furnizează calorii fără nicio valoare nutritivă și sunt, de asemenea, alimente care furnizează energie consumată foarte repede, ceea ce ne va face foame în curând . Nu sunt alimente satioase.

Mănâncă alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre sunt soluția perfectă pentru a ne simți satinat, mai ales pentru că preiau mult volum în stomacul nostru. Prin urmare, o dietă bogată în acest tip de mâncare, pe lângă faptul că este sănătoasă, ne poate împiedica să mâncăm între mese .

Guma de mestecat

Guma de mestecat este o modalitate bună de a ne păcăli stomacul trimițând semnalul fals că mâncăm ceva. 

Pe de altă parte, pe lângă faptul că ne facene simțim sățioși,  ajută la întărirea maxilarului, precum și la curățarea dinților și la un suflu mai plăcut. Guma de mestecat ajută, de asemenea,  la calmarea anxietății și la eliberarea noastră de stres, deoarece dacă suntem oameni anxioși și plătim cu mâncare pentru aceste sentimente legate de anxietate, există multe sfaturi pe care le putem transmite pentru a atenua efectele nocive ale acesteia. 

Rămâi distrat

Plictiseala ne poate duce să simțim ceea ce este cunoscut sub numele de foame psihologică, adică avem senzația de foame, dar nu este real că avem stomacul gol. În aceste cazuri când simțim acest tip de foame, creierul nostru joacă trucuri asupra noastră trimițând semnale pentru a ingera anumite alimente.

Rămâneți distrați ne menține creierul concentrat asupra activității pe care o desfășurați și nu are timp pentru a crea semnale false de foame .

Alimente care te vor ajuta să te simți plin

Aici vă recomandăm o serie de alimente pe care le puteți adăuga la dieta dvs. pentru a vă simți mai plin:

  • Nucile:  sunt alimente care conțin grăsimi sănătoase, faptul că sunt grase îi face să se digere lent, prin urmare, ne vor ține sățioși mai mult timp.
  • Oul:  nu trebuie să le consumăm foarte des pentru a menține colesterolul la îndemână, dar sunt alimente foarte satioase datorită valorii lor nutritive ridicate .
  • Peștele: în  special somonul, pentru proteinele sale și pentru faptul că este un pește gras, ne va păstra sățioși . Evitați să mâncați pește prăjit.
  • Făină de ovăz:  având un conținut ridicat de fibre, făina de ovăz ne va ajuta să nu ne simțim foame.
  • Cereale:  în general, toate alimentele bogate în fibre ne vor îndepărta foamea mai mult timp.
  • Cartof:  evita sa consumi chipsuri de cartofi, deoarece are multe calorii, deoarece absoarbe foarte bine uleiul. Este mai bine să le consumăm fierte sau aburite. Cartofii sunt un aliment care ne va oferi foarte multă energie și ne va oferi un sentiment ridicat de sațietate

Sfaturi pentru reglarea nivelului de foame

Există o serie de sfaturi de bază care nu numai că ne vor ajuta să menținem un apetit echilibrat și ne vor permite să urmăm o dietă fără prea multe complicații, dar vă vor ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea la nivel global. Ia notă bună despre ele:

  • Dormiți bine:  ar trebui să încercați să dormiți aproximativ opt ore pe zi, nu există o modalitate mai bună de a ne echilibra corpul decât dormind bine și pentru asta avem nevoie de o pauză de aproximativ opt ore. Motivul pentru care este capabil să ne echilibreze pofta de mâncare se datorează faptului că noaptea se crește ghrelinul , care este binecunoscutul „hormon al foamei”, în timp ce un alt hormon numit leptină este scăzut , ceea ce ne face să simțim sațietate.
  • Mâncați întotdeauna în același timp:  faptul că mâncăm mereu în același timp, face ca organismul nostru să se obișnuiască să primească mâncare în anumite momente, astfel încât pofta să fie, de asemenea, echilibrată .
  • Evitați o viață sedentară:  stilul de viață sedentar ne crește dorința de a mânca. Pentru a face acest lucru, stabiliți câteva ore pe zi pentru a face o plimbare sau ieșiți să faceți niște exerciții fizice, de exemplu.

Articole Pe Aceeași Temă