Cum să recuperezi flora intestinală deteriorată în mod natural și ușor

Cu toții am auzit de flora intestinală și că atunci când luăm anumite substanțe, cum ar fi antibioticele, acestea vă pot afecta negativ. Dar ce este flora intestinală? Este adevărat că probioticele naturale ajută la protejarea acestuia? Care sunt alimentele cu probiotice?

În acest articol dorim să vă arătăm tot ce trebuie să știți despre acest subiect, inclusiv despre cum putem recupera flora intestinală deteriorată. Nu-l pierdeți, hai să mergem acolo!

Care este flora intestinală

Flora intestinală este o serie de bacterii cunoscute sub numele de microbiota care trăiesc în interiorul intestinului nostru . Aceste bacterii sunt mai mult decât necesare, deoarece colaborează în timpul digestiei în descompunerea alimentelor pe care le consumăm.

Ideea este că aceste bacterii se hrănesc în același timp în care consumăm nutrienții de care avem nevoie atât de mult. Ei bine, în sistemul nostru digestiv pot exista până la 2000 de specii diferite de bacterii, majoritatea sănătoase și sigure pentru noi. Cu toate acestea, există alte 100 de specii de bacterii care ar putea fi periculoase. Din acest motiv, este importantă menținerea unei flore intestinale sănătoase, deoarece rolul său este esențial pentru sistemul imunitar. În plus, ne ajută să digerăm alimentele și să producem vitaminele K și B, care sunt legate de sănătatea mintală.

Simptome care indică o flora intestinală deteriorată

Uneori este dificil de știut când este ceva în neregulă cu flora noastră intestinală. Cu toate acestea, există o serie de simptome care ar putea indica faptul că acesta este deteriorat sau modificat și va trebui să ne dăm imediat la treabă pentru a-și recăpăta sănătatea cât mai curând posibil.

Poate fi deteriorat din mai multe motive, cum ar fi consumul de antibiotice, alimente cu grăsimi saturate ridicate sau unele toxice, cum ar fi tutunul. În plus, lipsa de nutrienți, stresul sau aportul multor zaharuri adăugate, îndulcitori artificiali sau grăsimi pot afecta flora intestinală. Unele dintre cele mai frecvente simptome care indică faptul că flora este deteriorată sunt:

  • Balonare abdominală fără cauză aparentă și prezență de gaze.
  • Perioade alternative de constipație și diaree.
  • Colici intestinale, dureri în abdomen și disconfort în zona burticii.
  • Taburete și gaze cu un miros neplăcut crescut.
  • Dacă flora intestinală își pierde echilibrul, va reduce protecția împotriva virușilor și bacteriilor, crescând astfel posibilitatea infecției și bolilor.

Cum se poate recupera flora intestinală deteriorată

Ceva fundamental pe care trebuie să-l facem pentru a ne recupera flora intestinală și reechilibrarea este să vă schimbăm complet obiceiurile alimentare . Pentru aceasta, puteți folosi unele probiotice naturale și puteți mânca, de asemenea, alimente prebiotice.

Prebioticele vor servi ca hrană pentru bacteriile bune, favorizând apariția lactobacililor și a bifidobacteriilor din colon. Probioticele, pe de altă parte, sunt organisme vii care ne repopulează flora. Putem găsi prebiotice în alimente precum banane, anghinare, roșii, grâu integral, ceapă sau praz . În schimb, vom găsi probiotice în produse fermentate, cum ar fi iaurturi simple sau chefir de lapte.

Cu toate acestea, este foarte important să urmăm o dietă variată care să includă multe fructe, legume, leguminoase și semințe. Trebuie să includem în dieta noastră alimente precum miso, tuberculi și leguminoase. Desigur, alimentele cu conținut ridicat de fibre sunt și aliații noștri pentru a recupera și menține o microbiotă sănătoasă.

Dacă doriți să recuperați flora intestinală, păstrați-o în stare bună și să vă promovați sănătatea, cel mai important este să duceți un stil de viață sănătos. În plus față de o dietă sănătoasă și echilibrată, faceți exerciții fizice și evitați obiceiurile proaste, cum ar fi să mâncați prea repede sau să nu beți suficientă apă.

Evitați consumul de tutun și alcool, aveți un stil de viață relaxat, practicați yoga și meditația, mestecați-vă foarte bine mâncarea și încorporați alimente probiotice în dieta dvs., deoarece conțin bifidobacterii care vor ajuta la recuperarea și menținerea echilibrului florei intestinale. În cele din urmă, nu mâncați alimente care nu vi se potrivesc, mențineți o greutate adecvată și moderați consumul de cafea și alimente flatulente și băuturi răcoritoare.

De ce flora intestinală poate fi modificată

Flora intestinală este destul de fragilă și poate fi modificată de doi factori: intrinsec și extrinșic. Printre intrinseci putem evidenția îmbătrânirea, predispoziția ereditară și compoziția florei intestinale.

Pe de altă parte, factorii extrinseci ar fi cei despre care am discutat în secțiunea anterioară: o dietă incorectă sau dezechilibrată, cu un aport redus de fibre, aport frecvent de antibiotice și obiceiuri de viață nesănătoase. Dintre acestea, cele mai comune sunt stresul, lipsa de somn, stilul de viață sedentar și de tutun și consumul de alcool.

Unde găsiți probiotice naturale

Probioticele naturale sunt prezente în multe alimente și băuturi care au trecut printr-un proces natural de fermentare. Unele dintre alimentele cu probiotice pe care le puteți include în dieta dvs. și care conțin aceste microorganisme sunt:

  • Iaurt . Acesta trebuie să fie natural și fără aditivi.
  • Brânză Raw . Ne referim la cea făcută cu lapte crud și nepasteurizat.
  • Ardei murati sau murati, atat timp cat sunt fermentati.
  • Legume fermentate precum ardeiul .
  • Kefir . Este un produs lactat fermentat similar cu iaurtul lichid și conține microorganisme benefice pentru sănătatea noastră intestinală. În plus, ajută la regenerarea florei intestinale.

Un alt mod de a introduce aceste microorganisme în flora noastră intestinală este luând suplimente alimentare în capsule, lichide sau plicuri. Aceste suplimente conțin probiotice naturale și ar fi ideale dacă includ și prebiotice.

Articole Pe Aceeași Temă