Cum să scadă rapid tensiunea arterială

Toți ne facem griji pentru tensiunea arterială și, adică, tensiunea arterială ridicată sau hipertensiunea arterială, precum și tensiunea arterială scăzută sau hipotensiunea arterială, pot avea repercusiuni asupra sănătății noastre. Din acest motiv, dorim să vă arătăm tot ceea ce trebuie să știți despre tensiunea arterială, inclusiv care este tensiunea arterială normală.

Ce este tensiunea arterială

Presiunea arterială sau tensiunea arterială este forța exercitată de sânge pe pereții arterelor . Aceasta poate fi: mai mare, numită presiune sistolică, când inima pompează în artere și mai scăzută, presiunea diastolică, între o bătaie a inimii și alta.

Aceste două valori, sistolică și diastolică, sunt cele utilizate pentru măsurarea tensiunii arteriale. Dacă la măsurarea acestor valori avem hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială, poate prezenta un risc semnificativ de boli grave, cum ar fi atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale sau insuficiență renală, printre altele. Pe de altă parte, când tensiunea arterială este scăzută sau hipotensiunea, nu este la fel de periculos pentru sănătate, dar provoacă, de asemenea, simptome precum confuzie, vertij, leșin, amețeli, somnolență și slăbiciune.

Ce este tensiunea arterială normală

În toate monitoarele tensiunii arteriale, două valori apar la măsurarea tensiunii arteriale: prima este echivalentă cu tensiunea arterială sistolică sau ridicată, iar a doua cu tensiunea arterială diastolică sau scăzută. Putem considera tensiunea arterială normală atunci când valorile obținute variază între 60/90 și 90/130 mm mercur . Când suferiți de hipotensiune arterială, o picătură de aproximativ 20 mm de mercur apare peste aceste valori obișnuite. În schimb, atunci când depășim 140/90 mm de mercur, putem lua în considerare hipertensiunea arterială sau hipertensiunea.

Există multe cauze care pot provoca hipertensiune, cum ar fi îmbătrânirea, stresul sau suferința de boli de inimă. În plus, valorile tensiunii arteriale nu rămân neschimbate pe parcursul zilei, ci fluctuează.

Cum să scadă rapid tensiunea arterială

Realizarea unor modificări în obiceiurile de viață vă poate ajuta să scădeți tensiunea arterială, reducând astfel riscul de boli de inimă. Astfel poți evita sau reduce nevoia de a lua medicamente pentru a trata hipertensiunea arterială.

1. Reduceți excesul de greutate

Persoanele supraponderale au adesea hipertensiune arterială, precum și cauzează apnee în somn . În consecință, tensiunea arterială crește.

Pierderea în greutate este esențială pentru a controla tensiunea arterială, dar trebuie să aveți grijă și de zona taliei. În cazul bărbaților, dacă măsurați mai mult de 102 centimetri, acestea vor avea un risc mai mare de hipertensiune arterială. Femeile prezintă același risc dacă măsurarea taliei lor este mai mare de 89 de centimetri.

2. Faceți exerciții fizice zilnic

Activitatea regulată ne ajută să menținem tensiunea arterială normală și o ajută la scăderea ei atunci când este ridicată. În plus, trebuie să fiți constant, pentru că dacă încetați exercitarea, va crește din nou.

Unele dintre activitățile aerobe pe care le puteți face pentru reducerea tensiunii arteriale sunt: înotul, alergarea, mersul pe jos, ciclismul sau dansul . O altă opțiune este combinarea intervalelor de intensitate mare cu perioade de activitate mai ușoară. Antrenamentul de forță, cel puțin două zile pe săptămână, ajută la scăderea tensiunii arteriale.

3. Mențineți o dietă sănătoasă

Dieta este esențială dacă dorim să avem tensiune arterială normală. Mâncați multe cereale integrale, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume și reduceți grăsimile saturate.

Nu este ușor să schimbi dieta, dar încearcă să controlezi ceea ce mănânci, cât mănânci și de ce și îți vei da seama că multe produse te fac rău și nu ai nevoie de ele. Puteți lua alimente cu mult potasiu pentru a reduce efectele sodiului asupra tensiunii arteriale. O vei găsi mai ales în fructe și legume.

4. Reduceți sodiul în dieta dvs.

Reducerea sodiului din dieta ta poate îmbunătăți sănătatea inimii și, prin urmare, scade tensiunea arterială ridicată. Pentru a face acest lucru, citiți etichetele alimentare și alegeți cele cu conținut scăzut de sodiu.

Aveți grijă când adăugați sare în mese, faceți-o cu moderație și reduceți cantitatea treptat. De asemenea, vă va ajuta să mențineți tensiunea arterială normală pentru a mânca produse mai puțin procesate, deoarece majoritatea adaugă sodiu.

5. Atenție la consumul de alcool

Dacă bei alcool cu ​​moderație, poți reduce semnificativ tensiunea arterială. Cu toate acestea, efectul protector dispare atunci când este consumat prea mult alcool. În acest caz, puteți crește și reduce eficacitatea medicamentelor pentru hipertensiune arterială în același timp.

6. nu mai fuma

Fumatul este dăunător întregului nostru organism, așa că renunțarea ajută tensiunea arterială să revină la normal. De asemenea, reduce riscul de boli de inimă și îmbunătățește sănătatea organismului.

7. Reduce stresul

Stresul poate contribui și la tensiunea arterială ridicată, mai ales dacă te face să mănânci produse nesănătoase, să fumezi sau să bei alcool . Gândiți-vă la ce vă provoacă stresul și încercați să remediați problema.

Câteva sfaturi pentru realizarea acestui lucru sunt:

  • Înțelegeți că există lucruri pe care nu le puteți schimba, așa că gândiți-vă cum să reacționați la ele.
  • Concentrați-vă pe problemele pe care le puteți controla și gândiți-vă cum să le rezolvați.
  • Evitați situațiile și persoanele care vă stresează ori de câte ori este posibil.
  • Petreceți-vă ceva timp pentru relaxare și activități pentru plăcerea dvs.
  • Exprimarea recunoștinței vă poate ajuta să reduceți stresul.

Articole Pe Aceeași Temă