Cum să luați magneziul natural: proprietăți și contraindicații

Magneziul este un mineral esențial în multe procese metabolice și foarte necesar pentru funcționarea mușchilor, pentru îmbunătățirea sănătății oaselor, musculare și cardiovasculare sau pentru protejarea sistemului imunitar. Cu toate acestea, este dificil de asimilat de către organism, în ciuda importanței sale, astfel încât asimilarea sa este redusă, iar multe persoane aleg să o ia în suplimente de farmacie.

Pentru ce este magneziul?

Sănătatea cardiovasculară, nervoasă și osoasă are foarte multe de-a face cu magneziul, un mineral foarte benefic pentru organismul nostru. Printre proprietățile magneziului se remarcă eficacitatea sa în combaterea durerii foarte eficient, deoarece favorizează relaxarea mușchilor și are o componentă antiinflamatoare asociată. De exemplu, este foarte eficient în combaterea durerilor de spate, mușchi, cap și articulații.

De asemenea, întărește mușchii și oasele și este esențial pentru a ajuta absorbția corectă a altor nutrienți necesari , cum ar fi calciul, vitamina D sau cupru. Absorbția sa bună reduce riscul de boli asociate oaselor, cum ar fi osteoporoza. În plus, previne atacurile de astm, deoarece relaxează mușchii bronhiilor și, de asemenea, are grijă de sănătatea cardiovasculară, evitând cazurile de hipertensiune arterială . De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la combaterea constipației.

Magneziul este esențial pentru a ajuta producția de colagen, deoarece îmbunătățește producția acestor proteine, esențială pentru piele și oase. De asemenea, ajută la controlul anxietății, deoarece poate regla sistemul nervos și este foarte potrivit pentru controlul insomniei și al altor tulburări de somn. La femeile însărcinate, magneziul este foarte eficient pentru o bună dezvoltare a țesuturilor fătului în timpul sarcinii.

Cum să luați magneziu

Organismul are dificultăți în asimilarea acestui mineral benefic, de aceea poate fi achiziționat în suplimente alimentare specifice. O dietă bogată în fructe și legume este o sursă bună de magneziu, în special legumele cu frunze verzi și, de asemenea , leguminoase, nuci, banane sau cereale integrale . Există o serie de grupuri alimentare care sunt, de asemenea, bogate în magneziu, pe lângă cele menționate, precum carnea roșie și fructele de mare .

Corpul nostru are nevoie, în medie, de 300 mg pe zi pentru femei, și în medie de 350 mg pe zi pentru bărbați. În perioadele de sarcină sau alăptare, este esențial să luați multe alimente bogate în magneziu. Cu excepția cazurilor foarte specifice, cum ar fi alcoolismul sau pacienții care suferă chimioterapie, nu este de obicei necesar să se ia suplimente de magneziu, deoarece cu o dietă sănătoasă și echilibrată, vom primi suficient din această medie zilnică de magneziu de care avem nevoie.

Contraindicații de magneziu

Deși persoana cu un exces de magneziu cel mai probabil nu observă niciun simptom special, este posibil să sufere de slăbiciune sau scăderea reflexelor, iar în acest caz poate fi atribuită perfect oboselii generale, astfel încât este dificil să le detectăm excesul . În orice caz, dacă este detectat, trebuie urmat un tratament medical, deoarece poate duce la cazuri mai grave.

În general, cel mai frecvent efect secundar al unui exces de magneziu este de obicei diaree, deoarece excesul de magneziu este de obicei eliminat prin rect și, de asemenea, prin urină. Alte efecte secundare ale efectului de magneziu pot fi vărsăturile, greața constantă sau transpirația intensă. În orice caz, nu este ceva foarte obișnuit să se întâmple și, în plus, în multe cazuri este de obicei nedetectabil.

Pe de altă parte, magneziul are contraindicații și nu trebuie administrat în suplimente sau printr-o dietă bogată în magneziu. Cazurile ar fi următoarele:

  • Persoanele care au insuficiență renală , deoarece rinichii lor nu vor filtra magneziul în mod corespunzător, pentru a-l expulza prin urină. Deoarece magneziul este greu de asimilat și expulzat, persoanele cu insuficiență renală nu ar trebui să-l ia în suplimente și nici nu ar trebui să aibă diete zilnice bogate în magneziu.
  • Magneziul este bun pentru copii, dar cu doze foarte controlate și recomandate: mai puțin de 65 mg la copiii cu vârste între 1 și 3 ani și 110 mg zilnic pentru 4 - 8 ani . Prin urmare, este necesar să controlați dieta celor mai mici din casă.

Dimpotrivă, absorbția și aportul alimentelor bogate în magneziu este foarte potrivit pentru persoanele care pot prezenta simptome mai deficitare, cum ar fi sportivii, care elimină mai ușor magneziul cu transpirația sau diabeticii , care poate fi în risc de deficiență de magneziu și creșterea dozelor lor le poate îmbunătăți semnificativ patologia și excesul de insulină.

Pe de altă parte, veganii nu vor avea multe probleme de deficiențe de magneziu, datorită alimentației lor bogate în legume, fructe și nuci, deși este necesar să se păstreze și excesele, deoarece acest mineral nu poate fi eliminat cu ușurință, iar excesul său poate produce amețeli, diaree și vărsături.

Articole Pe Aceeași Temă